Как побороть сонливость и усталость: причины и решение

Сонливость и усталость — как справиться

Приветствую вас, друзья!

За окном лето, но солнышко не всегда радует нас своим теплом. Бывает пасмурно, прохладно... И настроение из-за этого слегка апатичное, не правда ли? Часто хочется спать. Как побороть сонливость и усталость — вот об этом мы и поговорим сегодня.

Как побороть сонливость и усталость

Многие из нас часто или даже постоянно испытывают весьма неприятные ощущения, когда на работе посреди рабочего дня или дома вечером глаза буквально слипаются, а в мыслях только одно – поскорее бы лечь спать. И даже в выходной, когда вроде и поспал подольше, чем в будни, и настроение должно быть получше, состояние такое, что можно проваляться в постели чуть ли не весь день. И даже если усилием воли заставляешь себя подняться, усталость не отпускает. Особенно актуальна эта проблема зимой, когда ко всем возможным причинам усталости добавляется еще и недостаток света и тепла.

Если эти ощущения вы испытываете достаточно продолжительное время, а особых причин для серьезной усталости вроде бы нет, впору задуматься – почему это происходит и как с этим бороться?
Причин может быть множество – недостаток кислорода в помещении, где вы проводите много времени, перепады погоды, магнитные бури, недостаток витаминов, неправильное питание, вредные привычки. Рассмотрим эти причины подробнее, а главное – попробуем понять, как преодолеть сонливость и постоянную усталость.

Свежий воздух

Кислород

Прежде всего стоит обратить внимание на то, насколько свеж воздух в помещении, где вы работаете или живете. Ведь от того, насколько много кислорода во вдыхаемом нами воздухе, зависит насыщение им крови. Наиболее чувствительны к этому ткани мозга, и если кислорода поступает недостаточно, он реагирует на это немедленно. Первый признак дефицита – зевота, когда организм пытается получить дополнительную порцию кислорода.
Если причина повышенной утомляемости в этом, бывает достаточно периодически проветривать кабинет или квартиру. А еще – почаще бывайте на свежем воздухе!

Погода

Погода также может влиять на испытываемые нами усталость и сонливость. Дело в том, что при понижении атмосферного давления (а это бывает перед и во время осадков) замедляется сердцебиение и понижается артериальное давление. А значит – уменьшается количество кислорода, поступающего в мозг.
Кроме того, кому понравится постоянный монотонный шум дождя, серая картина за окном и недостаток солнечного света, да еще если настроение и так неважное? Впрочем, некоторым такая погода нравится, и причина постоянной усталости может быть вовсе не в этом.
Тем не менее, если погода все-таки негативно на вас влияет, преодолеть проблему поможет изменение образа жизни. Попробуйте заняться спортом, закаливанием организма, смените бессистемное питание на более правильное и регулярное, старайтесь оптимистичнее смотреть на жизнь. А еще – сведите к минимуму монотонную работу.

Магнитная буря

Магнитные бури

Еще одной причиной сонливости и усталости могут быть магнитные бури. Совсем недавно многие относились к их прогнозу как к какому-то предрассудку, но сейчас для многих это полезная информация, и за ней специально обращаются в интернет и СМИ.
Магнитные бури ощущают в основном люди с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем. И не стоит прятаться от усталости и сонливости дома, может помочь пребывание на свежем воздухе.
Можно, конечно, незадолго до начала магнитной бури выпить успокоительного, цитрамона или аспирина, но от химических препаратов лучше по возможности отказаться.

Не хуже может помочь, например, настойка пустырника, которая при правильном употреблении не вызывает сонливости, с которой мы и боремся. Если других симптомов нет, взбодрить может кофе или крепкий чай, но в умеренных количествах и не очень часто.

Недостаток витаминов и микроэлементов

Причиной сонливости и усталости может быть дефицит ряда витаминов и микроэлементов. Можно, конечно пройти медикаментозное лечение поливитаминами, но не забывайте, что большая часть полезных веществ есть и в обычных продуктах, которые продаются в магазинах.

К примеру:

  • пантотеновая кислота содержится в молочных продуктах, яичном желтке, зеленых частях растений; 
  • йод – в морепродуктах (морской рыбе, водорослях, креветках, кальмарах), в молочных продуктах, а также в моркови, свекле, картофеле, капусте, орехах, крупах;
  • витамина В6 много в грецких орехах, фундуке, томатах, клубнике, той же капусте и картошке;
  • рутином и другими витаминами группы Р богаты цитрусовые, такие фрукты и ягоды, как вишня, яблоки, виноград, малина, черная смородина, и овощи – томаты, свекла, капуста, листья салата, чеснок, а еще – зеленый чай и гречневая крупа;
  • витамин D можно найти в жирной рыбе, печени животных, сыре, яичных желтках, некоторых видах грибов.

Неправильное питание

Неправильное питание

Неправильное питание или недостаток пищи также может стать причиной повышенной утомляемости или сонливости. Многие из нас из-за напряженного или ненормированного графика работы не имеют возможности полноценно и регулярно питаться. Но все же не стоит забывать, что режим питания не менее, а может быть, даже более важен, чем график работы. Конечно, не было бы работы – не было бы денег на продукты, но ведь правильное и здоровое питание – это наше здоровье и самочувствие. Что может быть важнее?

Стоит задуматься о том, насколько много мы едим вредной, жирной пищи, насколько часто перекусываем, а не нормально обедаем, как регулярно едим. Если привести в норму режим и полноценность питания, вполне вероятно, что пройдут и сонливость, и усталость.

Вредные привычки

Ну и вредные привычки, куда же без них? «Всякие излишества нехорошие», такие как курение и алкоголь, тоже могут привести к тому, что вы чувствуете себя уставшим и разбитым, даже едва поднявшись с кровати.

О вреде для здоровья пьянства и курения сказано и написано столько, что повторяться, наверное, не стоит. Все мы люди взрослые и сами должны осознавать, что для нас важнее – получить несколько часов эйфории от алкоголя и травиться никотином десять раз на дню или чувствовать себя и быть здоровым, бодрым и готовым к новым свершениям.

Давайте повнимательнее присмотримся к перечисленным выше шести основным причинам, которые могут вызывать сонливость и повышенную утомляемость, устраним их негативное воздействие, «и тогда наверняка…», как поется в детской песенке… Ну может, облака и не запляшут (нездоровое для них поведение), но сонливость и усталость пройдут обязательно!
Здоровья, бодрости и оптимизма вам!

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Статья оказалась вам полезной? Подпишитесь, чтобы не пропустить новые!

Пожалуйста, оцените полезность материала
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

/ Здоровье автор: / Комментарии: 9
На эту тему можно почитать:
Комментарии: 9
  1. Alejandro
    2016-06-17 в 08:48 – Ответить

    Согласен, кислород очень важен для организма. Да и вообще на природе — всегда можно черпать силы.

    • Инна
      2016-06-17 в 15:20 – Ответить

      Да, природа это неисчерпаемый источник энергии.

  2. Нина
    2016-06-17 в 13:01 – Ответить

    Когда мне передали эстафету, то там был вопрос Чего бы я хотела? Ответила — Выспаться. Сплю я по 5 часов в сутки, сил все становится меньше и меньше). Стала хомячить за компом по ночам, появился лишний вес. Теперь еще плюс ко всему и бег по ночам на свежем воздухе прибавился. Сама себе подкинула работу.

    • Инна
      2016-06-17 в 15:12 – Ответить

      А я за последние три недели отоспалась. Думаю теперь как буду в рабочий ритм вступать.

    • Марина
      2016-06-17 в 19:11 – Ответить

      Нина, если бы я спала по 5 часов в сутки хотя бы 3 дня подряд, я бы выпала в осадок. Мне необходимо не меньше 7 часов, лучше 8 🙂

      Хотя, если перед сном выйти погулять минут на 30, то для сна уже нужно меньше времени.

  3. Максим
    2016-06-18 в 14:01 – Ответить

    Добрый день, Инна! Алкоголь и сигареты на самом деле забирают очень много сил и человек всегда чувствует себя разбитым

    • Инна
      2016-06-18 в 18:39 – Ответить

      Добрый день, Максим. Да, чувствует себя разбитым, но не всегда осознает причину.

  4. bytrina
    2016-06-18 в 15:11 – Ответить

    Я не только с усталостью борюсь сном, но и с болезнями тоже. Вообще сон это само по себе лекарство, и при том самое полезное.

    • Инна
      2016-06-18 в 18:40 – Ответить

      Да, самое полезное, а ещё самое простое и бесплатное.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

>