Приветствую вас, друзья! Сегодня мы поговорим о страхах.
Акрофобия — что это?
Уже из названия понятно что фобия — это страх перед чем-то. А акрофобия — боязнь чего? Акрофобия — это страх высоты — психическая проблема, от которой страдает немалая часть населения. Как преодолеть страх высоты? По мнению специалистов, с ней рождаемся мы все, но со временем и с опытом часть людей избавляется от нее. Но иногда может случиться, что преодоленные опасения возвращаются из-за какого-нибудь травмирующего опыта. Если ваш страх проявляется лишь во время каких-нибудь экстремальных занятий, таких как банджи-джампинг или альпинизм, то это не очень серьезная проблема. Но если акрофобия проявляется во время прохождения через мост, на балконе или во время авиаперелета, то паника начинает сильно осложнять жизнь.
Как побороть страх высоты?
К счастью, с помощью правильного подхода страх высоты обычно можно со временем преодолеть. Главное — пошагово идти к намеченной цели.
Подготовка
Когда вы знаете, что вас ожидает ситуация, связанная с пребыванием на высоте, то лучше заранее подготовиться к ней. Представьте себе самый страшный момент. Психотерапевты советуют закрыть глаза и мысленно очутиться в том самом месте, которое вызывает у вас страх. Сосредоточьтесь на всех элементах, которые будут защищать вас от падения — ограждения, массивные перила и так далее. Их почти всегда достаточно, но в момент панической атаки о них обычно забывают. Поэтому стоит подумать об этом заранее, чтобы помнить об их существовании в момент «Х».
Медленными шагами
В давние времена специалисты по человеческой психике для лечения фобий рекомендовали различные шоковые методы. Людей попросту сталкивали лбом с их страхами в интенсивной форме. Сегодня психологи склоняются к мнению, что большинству людей этот способ лечения скорее навредит, и акрофобия лишь усугубится.
Взамен шоковой терапии специалисты советуют действовать осторожно и в несколько этапов. При страхе высоты можно кое-что натренировать, но нет смысла сразу бежать на самое высокое здание в городе или высовываться с балкона на седьмом этаже. Достаточно будет постепенно осиливать небольшие высоты и стоять при этом подальше от края. В следующие дни и недели тренировки можете приближаться к краю и заодно постепенно пробовать подниматься все выше.
Упражнения для преодоления страха падения с высоты
Стойкость к страху высоты также можно укреплять с помощью различных упражнений в домашних или уличных условиях. Очень эффективно лазание на деревья или стремянку. Сами определяйте, насколько высоко вы поднимитесь, и как только у вас появится намек на панику, остановитесь и сделайте несколько глубоких вздохов. Постарайтесь успокоиться, объективно оценив опасность высоты. Если паника не прекращается, тренировку придется закончить.
Вам также помогут обычные детские качели или шведская стенка. Естественно, следите при этом за безопасностью при ходьбе и за прочностью и стабильностью всей конструкции.
Упражнения выбирайте в соответствии со своими жизненными обстоятельствами. Ведь кому-то приходится работать в офисе на 10 этаже с огромными окнами, кто-то каждый день переходит по мосту, замирая от страха, а кому-то по работе приходится часто пользоваться авиатранспортом.
Дышите глубже
Многие люди при панической атаке очень часто «забывают» дышать. Из-за панической атаки дышать становится сложно, а психические и физиологические проблемы только ухудшаются. Это касается и страха высоты. Так что во время первых симптомов приближающегося приступа паники важно сконцентрироваться на глубоком дыхании. Это имеет еще один положительный эффект — мысли будут больше заняты работой легких, чем страхом, благодаря этому интенсивность паники и другие проявления будут гораздо слабее.
Один в поле не воин
Справиться с акрофобией в одиночку очень непросто. Во-первых, во время панической атаки может случиться головокружение и даже потеря сознания. Кто-то должен оказать немедленную помощь.
А во-вторых, поддержка близкого человека и ощущение рядом «надежного плеча» придаст уверенности.
На свете существует много разных фобий, главное — чтобы они не мешали нам жить полноценной жизнью.
Я думаю, что страх высоты изначально заложен в природе человека и чтобы не бороться с ним, нужно стараться не попадать в такие опасности связанные с высотой.