8 советов, как без проблем уснуть в жару

Приветствую вас, друзья!

Мы столько ждали наступления лета, но теперь изнываем от жары. Вам трудно заснуть, когда жарко? Следуя этим советам, вы не только легко заснете, но и выспитесь даже при тропических температурах.

Уснуть в жару – это, действительно, большая проблема. Идеальная температура для сна должна быть около 18 градусов. Но в разгар лета нам частенько приходится переживать так называемые «тропические ночи», когда шкала термометра не опускается ниже +25 градусов. В это время особенно важно подготовиться и запастись советами, как сделать место для ночного отдыха прохладнее. Как уснуть в жару?

Подготовьте вашу спальню

Тот, кто и в жару хочет отлично высыпаться, должен хорошенько подготовить свою спальную комнату. Проветривайте помещение всегда только по вечерам, когда жара спадет. Днем держите окна закрытыми и затеняйте их от солнца занавесками. Если хотите, можете оставить форточку или дверь балкона на всю ночь приоткрытыми. Если вы пользуетесь вентилятором, будьте осторожны и смотрите, чтобы не было сквозняка.

Оденьтесь правильно

Не менее важно и то, в какой одежде вы спите. Предпочитайте легкую, свободную одежду из натуральных тканей, в которой будет нежарко, например, трусики и майку. Если ночью вы сильно потеете, то выбирайте вещи из хлопка. Этот материал не мешает коже дышать, его приятно носить и можно без ограничений стирать в машинке.

Не ешьте что попало

Правильное питание также влияет на ваш сон и помогает легче переносить жару. Старайтесь летом есть легкие блюда. Тяжелая пища лежит камнем в желудке и очень трудно переваривается. Поэтому не наедайтесь на ночь, избегайте жирного и мучного. Лучше съешьте кусочек рыбы или курицы, фрукты, вареные или приготовленные на пару овощи.

Можно ли вам вечером есть сырые овощи, зависит от вашего желудка. В любом случае, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна, иначе организм вместо того, чтобы отдыхать, будет занят переработкой пищи, выделяя к тому же лишнее тепло.

Пейте побольше жидкости

В летнюю жару нужно выпивать достаточное количество жидкости, около трех литров. Пейте воду, разбавленные водой соки, фруктовый или травяной чай. И все же за час-полтора перед сном старайтесь почти ничего не пить, тогда вас не разбудит среди ночи полный мочевой пузырь. Если вас мучает жажда, пейте отдельными глотками с промежутками. И поставьте возле кровати бутылку с водой, вдруг среди ночи вам захочется сделать пару глотков?!

Позаботьтесь о дополнительной прохладе

Вы последовали всем вышеперечисленным советам, но все равно не можете заснуть? Тогда вам нужно немного охладить себя перед сном. Идите в душ и ополоснитесь чуть теплой водой. Не мойтесь холодной водой! Это заставит организм вырабатывать еще больше тепла. После душа не вытирайтесь, а оставьте тело сохнуть на воздухе. Испаряясь, капли будут охлаждать вашу кожу.

Многим людям помогает, когда их ноги остаются прохладными. Не накрывайте ноги одеялом или наполните грелку холодной водой и положите себе в ноги.

Попробуйте охладить свое постельное белье

Если в комнате жарко и вы чувствуете, что ваше тело тоже нагрелось за день, стоит попробовать радикальный метод: положите свое постельное белье на пару часов в морозилку. Когда вы достанете белье из холодильника, оно будет охлаждать не только ваше тело, но и вашу комнату. Если у вас в морозилке не хватает места для всего белья, положите туда хотя бы наволочку.

Выбирайте натуральные материалы

В жаркое время года про синтетику лучше забыть. Выбирайте постельное белье из натуральных материалов. Легкое одеяло, а то и просто пододеяльник из хлопка поможет вам сохранять приятную температуру тела.

Спите одна

Как бы ни романтично было спать вдвоем, все-таки в жару желательно избегать лишнего источника тепла, это помешает вам уснуть. К сожалению, к таким источникам относится и ваш партнер. Если вы хотите хорошенько выспаться, то будет лучше на время высоких температур спать в разных комнатах.

Приятных снов и хорошего отдыха!