Как улучшить зрение
Зрение большинству из нас даровано природой от рождения, и нам просто необходимо сохранить его до самых преклонных лет если не в идеальном состоянии, то в максимально удовлетворительном. Особенно сложно это сделать сейчас, в век информационных технологий, когда буквально в каждую свободную минуту наш взгляд упирается в ноутбук, планшет или телефон.
Конечно, можно ограничить общение с компьютером, но зачастую это бывает невозможно, так как в экран монитора многим приходится часами смотреть, что называется, по долгу службы. Но даже в таких условиях мы просто обязаны помочь глазам справляться с чрезмерной нагрузкой.
Поддержать «передний край мозга», как часто называют органы зрения, помогут витамины, содержащиеся в самых простых продуктах, которые легко включить в ежедневный рацион. Многие знают, что положительное влияние на остроту зрения и ткани глаза оказывают морковь и черника.
Однако ими список полезных для зрения продуктов не ограничивается. Витамины для глаз для улучшения зрения:
Витамин А (ретинол).
Если в организме недостаточно витамина А, зрение постепенно снижается. Человек хуже видит в темноте, к тому же глаза становятся подверженными инфекциям, появляются ячмени и конъюнктивиты. Избежать этих проблем и поможет витамин А, которого много в печени трески, желтке куриного яйца, сливочном масле и рыбьем жире.
Наш организм и сам способен синтезировать витамин А из каротина – провитамина А. Каротин есть в моркови, шиповнике, облепихе, сладком перце, абрикосе, щавеле, петрушке, зеленом луке, плодах рябины.
Витамин С
При нехватке витамина С (аскорбиновой кислоты) может развиться глаукома и катаракта. Для их профилактики употребляйте в пищу помидоры, картофель, красную морковь, красный перец, шпинат, щавель. Много витамина С также в высушенных плодах шиповника и плодах рябины.
Лютеин, ликопин и зеаксантин
От катаракты глаза также защищают лютеин, ликопин и зеаксантин, которые также являются естественными светофильтрами. Этих веществ много в капусте, кукурузе, винограде и шпинате.
Витамины группы В
Чрезвычайно важны для здоровья глаз витамины группы В.
Витамин В1 поддерживает нормальную работу глазных нервов. Он содержится в мясе, печени, картофеле, ржаном хлебе, ячмене, пшеничных ростках, соевых бобах.
Витамин В2 способствует правильному обмену веществ в роговице и хрусталике глаза, защищает сетчатку от ультрафиолетовых лучей, обеспечивает нормальную остроту восприятия света и цвета. Этого витамина много в яблоках, зерновых культурах, орехах, яйцах, молоке, сыре, твороге.
Если глаза слишком напрягаются и быстро утомляются, обратите внимание на витамин В6, скорее всего, не хватает именно его. Этот витамин есть в молоке, печени, желтке, рыбе, капусте, зерновых.
Витамин В12 отличается от остальных тем, что его можно найти только в продуктах животного происхождения. В12 – это яичный желток, мясо, печень, молоко, творог, сыр и некоторые виды рыб. Чтобы витамин В12 легче усваивался, ешьте свеклу.
Витамин Е (токоферол)
Витамин Е (токоферол) защищает глаза от слишком сильного освещения, снижая риск отслоения сетчатки. Этот витамин есть в злаках, орехах, семенах подсолнечника и растительном масле.
Микроэлементы для глаз
Помимо витаминов для нормальной работы глаз необходим ряд микроэлементов. Так, цинк, селен, медь и хром непосредственно входят в состав тканей глаза, обеспечивают нормальный обмен веществ и восстановление. А для хорошего питания органов зрения необходима продукты, в которых много фосфора и железа. Глаза не будут преждевременно стареть и тускнеть, если в организме достаточно калия. Этого микроэлемента много в картофеле, зеленом луке, петрушке, сельдерее, дыне, апельсинах, изюме, кураге. А основные источники калия – яблоки, яблочный уксус и мед.
Подведем итог.
Список продуктов, способствующих улучшению зрения:
- Мясо
- Печень
- Молоко
- Творог
- Сыр
- Яичный желток
- Рыбий жир
- Черника
- Облепиха
- Плоды шиповника и рябины
- Морковь
- Петрушка
- Картофель
- Капуста
- Красный (сладкий) перец
- Злаки, зерновые – пшеничные ростки, ячмень, ржаной хлеб
- Орехи
Сложно ограничиться каким-то одним витамином или минералом, если речь идет о зрении. Только комплекс важных веществ и может помочь. Спасибо за своевременное напоминание! А то сидим за компьютером, глаза напрягаем, читаем, пишем — морковку бы параллельно погрызть 🙂 ))
Да-да, морковка бы пришлась весьма кстати — и для глаз витамины, и для зубов польза.
Спасибо за советы, буду на чернику для зрения принимать.
Кроме черники еще много чего можно принимать). Морковку, капусту, орехи, зелень и т.д.
Зрение надо беречь смолоду. К сожалению, в юности хорошее зрение мы считаем естественным и не уделяем достаточного внимания его сохранению. Правильное сбалансированное питание играет тут основную роль. Но иногда этого мало, стоит принимать специальные витамины для поддержки зрения.
То что с легкостью нам достается, зачастую не ценится должным образом. Вот и спохватываемся, когда уже проблемы со зрением получены в весомом объеме. А в наш век развитых технологий без витаминов для зрения не обойтись.
Хорошие советы. А главное — вкусные. Я думаю, что для большей пользы нужно гимнастику для глаз добавить. Но у самой до нее «руки» не доходят 🙁
Гимнастика для глаз помогает, это точно, по своему опыту знаю.
Интересно. Впервые слышу, что картофель и капуста улучшают зрение. Лучше зрение беречь, чем потом пытаться улучшить.
Полностью с вами согласна, зрение беречь нужно смолоду.
А как его беречь? Если у нас везде компьютеры. У меня беречь не получается 🙂 Может быть, совет есть?
Да, Жанна, компьютеры везде. 🙂 При работе за ними просто необходимо периодически делать перерывы, давать глазкам отдохнуть. Сказать легко, а вот на практике сложно бывает оторваться от монитора. На помощь может прийти специальная программа, которая устанавливается на ПК, и через определенное время просто переводит комп в «спящий» режим. То есть, допустим компьютер отработал час и самостоятельно на 10 минут «уснул». Время его «бодрствования» и «спячки» можно установить самостоятельно. Только вот, к сожалению, я забыла название этой чудо-программы.
Для хорошего зрения нужно все-таки употреблять те продукты, которые полезны и улучшают его. А также делать упражнения для глаз, чтобы снять напряжение, и делать перерывы в работе за компьютером.
Согласна с вами, Татьяна.
У меня самого слабое зрение, так что Ваши советы очень кстати. Буду их применять, благодарю!
Сейчас иметь 100% зрение редкость. Виной всему работа за компьютером. Но поддержать свое здоровье и укрепить всегда можно.
Да в наше время хорошее зрение очень большая редкость. Поэтому оно и нуждается в особой защите теперь.